盈为国际 拥有长寿体质的人,大都拥有这些特征
拥有长寿体质的人,大都拥有这些特征:

特征1、走路速度比较快
走路快需要心脏更有力、肺部更高效,这能有效降低肥胖、“三高”等慢性病的风险。一项发表在《JAMA》的研究指出,走路速度较快的老年人,心血管往往更健康,骨骼肌肉状态更好,整体健康状况更优,寿命普遍更长。
很多老年人走路速度会比较慢,这预示着肌肉萎缩、骨质疏松等问题,也会增加衰老和死亡风险。如果你的走路速度比较快,连续走路20分钟不觉得累,说明你的拥有长寿体质。

特征2、体重标准或者微胖
过瘦或过胖都会影响健康和寿命,一些研究发现,老年人稍微有点肌肉和脂肪储备(即“微胖”)反而更能抵抗疾病和感染,生存率更高。
拥有长寿体质的人,体重指数 BMI 应该保持在 18.5~23.9 之间,腰围 男性<90cm,女性<85cm,是相对健康的范围。

特征3、比较乐观,不容易被负面情绪困扰
积极的心态意味着心理健康比较好,情绪稳定,人会更有活力。如果你坚持处于慢性压力状态,经常感到焦虑、抑郁,这会升高皮质醇,抑制免疫系统,增加心血管疾病、炎症水平和早衰风险。
数据表明,一些长寿地区(如日本的冲绳、意大利的撒丁岛)的老人普遍具有 积极心态、情绪稳定、善于自我调节 的特点。
如果你也想要拥有长寿体质,应该保持好心态,远离负能量的人和事情,保持稳定的情绪,遇上烦恼的事情应该学会及时释放,这样才能拥有更健康的身体,内心也会更健康,寿命自然也会更长。

特征4、爱吃豆制品
研究表明,用植物蛋白(尤其是豆类)替代部分红肉和加工肉,可显著降低心血管疾病、2型糖尿病等风险,并延长预期寿命。
研究发现,每天摄入约33克豆类食品,全因死亡风险最低。在“蓝色地带”(全球五大长寿地区),豆类是饮食的基础。
想要打造长寿体质,建议,成人每日摄入大豆25克(或等量豆制品),如350克豆浆、100克北豆腐或40克干豆。

特征5、爱睡觉,睡眠质量好
深度睡眠是生长激素分泌、细胞修复和免疫系统“清理”代谢废物的黄金时间段。保持规律作息、良好的睡眠质量,有助于稳定内分泌和代谢,降低糖尿病、心脏病等风险。
而长寿人群往往睡眠质量比较好,没有失眠、睡眠不足的困扰。如果你到了老年状态,睡眠质量依然比较好,不容易失眠,可以一觉到天亮,第二天精神状态饱满,那么恭喜你了,这是长寿体质不可缺少的特征之一。

特征6、血压、血脂、血糖在标准范围
“三高”(高血压、高血脂、高血糖)是导致心脑血管疾病、中风、肾衰竭和多种慢性病的主要因素,也是缩短寿命的“隐形杀手”。控制好它们,就是在延长健康寿命。
长寿人群往往饮食清淡、爱运动、体重控制好,因此 血压 < 120/80 mmHg,空腹血糖 < 6.1 mmol/L,总胆固醇和甘油三酯水平正常。

特征7、饮食清淡、均衡,爱吃新鲜蔬果
病从口入,饮食偏爱同样会影响健康跟寿命。健康饮食提供全面营养,减少炎症和氧化应激,保护心血管、肠道和大脑健康。
而长寿地区的饮食通常有共同特点是少油少盐、多蔬菜水果、多粗粮豆类、适量鱼肉、少加工食品。
想要打造长寿体质,建议保持清淡饮食,每天吃够 500g以上蔬菜 + 200~350g 水果。以 全谷物代替精米白面,增加 鱼类、豆类、坚果 摄入。控制 油盐糖,每天盐不超过5g,油25~30g,添加糖最好<25g。

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