盈为国际 拥有长寿体质的人，大都拥有这些特征

拥有长寿体质的人，大都拥有这些特征：

特征1、走路速度比较快

走路快需要心脏更有力、肺部更高效，这能有效降低肥胖、“三高”等慢性病的风险。一项发表在《JAMA》的研究指出，走路速度较快的老年人，心血管往往更健康，骨骼肌肉状态更好，整体健康状况更优，寿命普遍更长。

很多老年人走路速度会比较慢，这预示着肌肉萎缩、骨质疏松等问题，也会增加衰老和死亡风险。如果你的走路速度比较快，连续走路20分钟不觉得累，说明你的拥有长寿体质。

特征2、体重标准或者微胖

过瘦或过胖都会影响健康和寿命，一些研究发现，老年人稍微有点肌肉和脂肪储备（即“微胖”）反而更能抵抗疾病和感染，生存率更高。

拥有长寿体质的人，体重指数 BMI 应该保持在 18.5~23.9 之间，腰围 男性<90cm，女性<85cm，是相对健康的范围。

特征3、比较乐观，不容易被负面情绪困扰

积极的心态意味着心理健康比较好，情绪稳定，人会更有活力。如果你坚持处于慢性压力状态，经常感到焦虑、抑郁，这会升高皮质醇，抑制免疫系统，增加心血管疾病、炎症水平和早衰风险。

数据表明，一些长寿地区（如日本的冲绳、意大利的撒丁岛）的老人普遍具有 积极心态、情绪稳定、善于自我调节 的特点。

如果你也想要拥有长寿体质，应该保持好心态，远离负能量的人和事情，保持稳定的情绪，遇上烦恼的事情应该学会及时释放，这样才能拥有更健康的身体，内心也会更健康，寿命自然也会更长。

特征4、爱吃豆制品

研究表明，用植物蛋白（尤其是豆类）替代部分红肉和加工肉，可显著降低心血管疾病、2型糖尿病等风险，并延长预期寿命。

研究发现，每天摄入约33克豆类食品，全因死亡风险最低。在“蓝色地带”（全球五大长寿地区），豆类是饮食的基础。

想要打造长寿体质，建议，成人每日摄入大豆25克（或等量豆制品），如350克豆浆、100克北豆腐或40克干豆。

特征5、爱睡觉，睡眠质量好

深度睡眠是生长激素分泌、细胞修复和免疫系统“清理”代谢废物的黄金时间段。保持规律作息、良好的睡眠质量，有助于稳定内分泌和代谢，降低糖尿病、心脏病等风险。

而长寿人群往往睡眠质量比较好，没有失眠、睡眠不足的困扰。如果你到了老年状态，睡眠质量依然比较好，不容易失眠，可以一觉到天亮，第二天精神状态饱满，那么恭喜你了，这是长寿体质不可缺少的特征之一。

特征6、血压、血脂、血糖在标准范围

“三高”（高血压、高血脂、高血糖）是导致心脑血管疾病、中风、肾衰竭和多种慢性病的主要因素，也是缩短寿命的“隐形杀手”。控制好它们，就是在延长健康寿命。

长寿人群往往饮食清淡、爱运动、体重控制好，因此 血压 < 120/80 mmHg，空腹血糖 < 6.1 mmol/L，总胆固醇和甘油三酯水平正常。

特征7、饮食清淡、均衡，爱吃新鲜蔬果

病从口入，饮食偏爱同样会影响健康跟寿命。健康饮食提供全面营养，减少炎症和氧化应激，保护心血管、肠道和大脑健康。

而长寿地区的饮食通常有共同特点是少油少盐、多蔬菜水果、多粗粮豆类、适量鱼肉、少加工食品。

想要打造长寿体质，建议保持清淡饮食，每天吃够 500g以上蔬菜 + 200~350g 水果。以 全谷物代替精米白面，增加 鱼类、豆类、坚果 摄入。控制 油盐糖，每天盐不超过5g，油25~30g，添加糖最好＜25g。

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